po treningu regeneracja

dodam jeszcze, ze bardzo szybko przebiega u mnie regeneracja, praktycznie efekt napompowania jest tylko w pierwszym dniu po treningu, a miesnie bola maksymalnie 2 dni - o ile cokolwiek z tego jest miara predkosci regeneracji, w co raczej watpie :>

[...] radze jechac mase....znam ludzi co 2 miechy nic nie robia a po wakacjach zaczynaja robic treningi ale osobiscie polecam robienie masy ja sam tak robie.Jest czas na wszystko,na 6 posilkow,na odespanie sobie czyli regeneracje,na dobry trening a po treningu na basenik to tez dobra regeneracja...wiec sam plusy wal gainera teraz i cwiczpozdro

zrobilem taka analize i mi wyszlo:Regeneracja organizmu po treningu: niska

po treningu trochę carbo+białko+kreta regeneracja to ważna sprawa.Nie wstawaj wcześniej żeby wziąć kreatynę tylko weź ja DO/Po posiłku. Tak samo będzie.

Traktujcie ten baton jako zastrzyk energii, przed, w trakcie, lub po treningu! Cała linia Master jest właśnie tak zaprojektowana, aby ułatwić Wam wszystkim życie, czyli lepsza regeneracja, lepsze odżywianie i większa energia! Czyli wszystko to, czego często brakuje aby zrobić solidny trening i osiągnąć swój cel!

1. Pump przed treningiem-mozna by wybrac jakis stack/no booster 2.Węgle po treningu-mozna dac,porcja wg braków 3.Glutamina- zbedna 4.HMB- jw 5.Witaminy- zalezy czy ich brakuje 6.Regeneracja stawów- nie konieczne chyba ze czujesz ze tego Ci potrzeba 7.Białko na noc- moze byc, porcja zalezy od braków ale lepiej zjesc posiłek jak masz mozliwosć [...]

[...] brak jakichkolwiek infekcji i osłabienia organizmu, lepsze treningi - lepsza pompka. takie są moje odczucia subiektywne. druga sprawa, to dawka. minimum 10g przed i po treningu jeżeli jest brana solo. jeżeli z bcaa, można 5g przed i po. cudów nie oczekuj, bo to nie kreatyna, żeby Ci obwody, siłę i wydolność poprawiła. ja stawiam na równie z [...]

Mam 15 lat 180 cm wzrostu 71 kg Moim celem jest po prostu dobra regeneracja po treningu przy okazji mozna zrzucic 2-3 kilo ale nie spieszy mi sie. Trenuje tak: Pon 6:30 bieganie 17:30 trening boks Wt 6:30 bieganie 19:00 boks Sr 6:30 bieganie 17:30 boks Czw 6:30 bieganie 19:00 boks Pt 17:30 boks Sob 11:30 boks Nd Wolne

[...] ciągu dnia - ponieważ nie zawierają one błonnika i są jak sama nazwa wskazuje - proste w budowie - powodują duży wyrzut insuliny. Przyjmowanie przez dłuższy czas glukozy po treningu nie jest zalecane i tak naprawdę powinno mieć miejsce jedynie w okresie robienia masy mięśniowej, w pozostałych okresach lepiej przestawić się na carbo i ograniczyć [...]

[...] już opracowana, robi się syf) no ale... 1) WW na noc 2) brak obliczonego zapotrzebowania i podziału na B-WW-T 3) Śladowe ilości Białka 4) Źle skomponowane posiłki przed/po treningu 5) mało warzyw 6) mało WW złożonych to tak na wstępie. Teraz trochę faktów. Jesteście Endo-Ekto więc jeżeli będziecie jeść jak do tej pory to efekty będą marne. [...]

Odp1. Osobiście jeżeli są ograniczone fundusze proponowałbym zakup carbo (tylko po treningu) oraz odżwyki białkowej. Gainer lepiej służy jako dodatek lub zamiennik posiłku. Uważam że istotniejsza jest bezpośrednia regeneracja potreningowa a tutaj lepiej sprawdza sie carbo+białko Odp.2 Obawiam sie że mogą być to pewne problemy z błoną śluzową [...]

[...] też spróbować takiej opcji: Pon, Śr , Pt -trening boksu Wt, Sb - siłownia z podziałem na trening A i B z ćwiczeń wielostawowych + bieganie/skakanka rano lub po/przed treningiem Czw - basen co drugi tydzień , a w tygodniu, w którym nie wypada basen - poprostu odpoczywaj - regeneracja też jest potrzebna :) PS: Węglowodany przed i po treningu :)

[...] tak mi sie wydaje, a przysiadow i martwego bo przez wczesniejsze treningi nabwailem sie problemow z kregoslupem i musze teraz uwazac aeroby musza zostac od razu po treningu bo tylko na silowni mam dostep do rowerka, eliptyki itd, a czasu nie mam zeby jezdzic 2 razy dziennie na silownie, albo codziennie mam diete, obetne tylko wegle o [...]

Nie ma regeneracji, bo nie ma diety. A taki zakres powtórzeń okresowo warto zastosować - ciekawy bodziec. Natomiast na pewno nie posłuży on regeneracji.Regeneracją zajmij się po treningu.

Idz człowieku weź się lepiej za nauke. Korva ile mogą ludzie Ci wałkować. Żryj dużo i trzymaj diete, gainera chlaj w szkole i miedzy posiłkami i odrazu po treningu albo carbo ew. 2-3 banany. Z rana nie baw się w rambo czy innego pułchu.jka z orkiestry tylko uwzględnij Siłownia>Dieta>Regeneracja a od czasu do czasu relaksik na basenie ew. [...]

[...] nie bedzie straszliwie niedomagac dieta czy regeneracja- to mysle, że masa wejdzie dobrze, przy poprawionych nieco parametrach wytrzymalościowych. sam czasami tak próbowalem- czlowiek świetnie sie czuje choćby po treningu, nie ma takiej zmułki jak po duzych obciązeniach, a masa jak wspomniałem, także i nieco siła napewno będa postepować w gore.

[...] indywidualna), teraz mam 5 treningów VT i jest jeszcze gorzej z masą:/. Moim zdaniem musisz głównie zabrać się za dietę, z supli to polecam oczywiście kreatynę,ZMA,carbo po treningu, aminokwasy nie wiem czy dużo dadzą, brałem glutamine i poza tym, że odporność mi wzrosła i trochę lepsze regeneracja(chociaż może to efekt placebo) to nic nie [...]

porządna rozgrzewka,rozciąganie przed i po treningu,dobra dieta,suplementacja,regeneracja(odpowiednia długość snu,sauna,basen)jeżeli zakwasy nie są mocno to lekki trucht(rozbieganie)po pewnym czasie organizm przyzwyczai się do wysiłku i już nie będzie zakwasów.

Jabłczan Cytruliny miedzy CYklami Kreatynowymi oczywscie moga byc mixy jabłczana cytruliny, argininy, aakg czyli no-boostery z tym ze jabłczan cytruliny niby stymuluję synteze endogennej kreatyny, która po kuracji kreatynowej jest zahamowana. HMB mozna Brac caly czas ale ONO nie spali ci Tłusczu w żadnym Wypadku BCAA przed i po Treningu zwiekszy [...]

Podoba mi się propozycja davidooo odnośnie suplementacji. Jeśli celem jest maksymalna regeneracja to solidną dawkę BCAA najlepiej ładować przed/w trakcie/po treningu. Na noc dołożyłbym także ze 20g kazeiny.